Desafortunadamente, el problema del exceso de peso es uno de los más relevantes hoy. Por esta razón, se han desarrollado muchas técnicas, regímenes y otros métodos de pérdida de peso. Algunos de ellos son efectivos, pero peligrosos. Otros no duelen, pero los kilogramos odiados regresan tan pronto como dejas de ver la dieta y la dieta. Cómo encontrar la solución óptima y perder peso de una vez por todas, comprendamos.
Por dónde empezar
En primer lugar, no te apresures. Si decide perder peso firmemente, pero manténgase saludable al mismo tiempo, debe obtener el resultado lentamente, pero con confianza.
El menos autorizado es 1 kg por semana. Durante un mes, el resultado será de 3 a 4 kg, lo cual es bastante bueno. En este caso, no necesita usar drogas sintéticas (tabletas) o dietas duras con hambre.
El ritmo lento de pérdida de peso no debe ser un factor de frenado para usted, porque este método es confiable y garantiza un resultado estable durante mucho tiempo.
Si necesita caer unos pocos kilogramos lo antes posible, por ejemplo, para un tipo de triunfo, las dietas extremas especiales llegarán a los ingresos. Pero debe prepararse para el hecho de que después de ellos, el peso regresa nuevamente y rápidamente, y en algunos casos también con un exceso. Por lo tanto, para una pérdida de peso realmente efectiva, debe elegir el período más favorable de su vida sin estrés o neurosis.
Cómo ajustar la dieta
- No coma 3-4 horas antes de acostarse. Si la sensación de hambre es muy fuerte, puedes tener un vaso de kéfir con baja grasa. Hay una opinión de que no puedes comer después de 18 años. Si una persona se establece a las 9 p.m. a las 10 p.m., entonces para él, es relevante, pero en todos los demás casos, eso solo dañará el cuerpo.
- Coma solo productos naturales y platos recién preparados. Excluya completamente los productos semifinados y todo tipo de sustitutos sintéticos.
- Todos los regímenes sugieren un consumo abundante, de 1 a 2 litros de agua por día, sin mencionar otros líquidos: tés, café, compotes y otras bebidas.
- Excluir gradualmente el pan de dieta, la cocina de la más alta calidad, los pasteles, los pasteles; azúcar; Productos ricos en grasas saturadas: saindoux, productos lácteos grasos y variedades de carne similares; Trans grasa en margarina y pasteles dulces.
- El menú debe prevalecer frutas y verduras frescas, jugos recién presionados.
- Una vez por semana, organice un día de ayuno o use una dieta de un día.
- 1-2 veces al mes, puede organizar una huelga de hambre de un día cuando solo se usa agua. Esta técnica es lo suficientemente severa, por lo que si es difícil para usted unirse a ella, no se forje y no se limite a un día de descarga.
- Las vacaciones nocturnas de alta calidad son necesarias para el metabolismo normal, por lo que debe dormir al menos 7 horas.
- La actividad física es una parte integral de cualquier técnica de pérdida de peso. Puede hacer cualquier deporte o realizar un complejo simple de ejercicios de primaria diariamente, caminar con un paso tranquilo al menos 1 hora al día, visitar la piscina.
¿Puedo perder peso en una semana?
Si necesita perder peso a la mayoría de los 7 días, vale la pena excluir la dieta de las grasas: verduras, mantequilla, aceite de soya, así como quesos, salchichas, salsas.
Limite el consumo de productos con un alto contenido de carbohidratos simples: pan, pasteles, pastas, dulces, papas, remolacha hervida y zanahorias, aire de maíz, arroz porque se convierten en exceso de grasa.
Entre las bebidas, la limonada, la cerveza, el champán, no se recomienda el refresco.
Los platos que combinan grasas y carbohidratos son la prohibición: papas fritas, papas fritas, cocción dulce de crema, crisis, pescado y carne en la masa, pan con aceite, todos los platos grasos con pan. Estas combinaciones son particularmente dañinas, porque un exceso de calorías se deposita inmediatamente en la cintura, el estómago y las piernas.
Se recomienda construir un menú en alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos:
- carne magra (carne de res, ternera, pollo);
- Especies de peces bajos en grasa (lucio, trucha, poste de lucio, bacalao);
- mariscos (camarones, cangrejos);
- Hongos;
- frijoles;
- productos lácteos bajos;
- Espinacas, tomates, pepinos, repollo, cebollas, manzanas, acedera, berenjena, repollo en el mar.
Completan la dieta con arándanos, frambuesas, tinta, ciruelas y rosais.
Se recomienda comer a menudo, pero en pequeñas porciones. La última comida debe tener lugar 3-4 horas antes de acostarse.
Programa de pérdida de peso individual
Hacer su propio programa es bastante simple. Primero debe descubrir su peso normal y calcular con precisión cuán abandonado debe ser el superfluo.
Para determinar su propio peso ideal, se utilizan fórmulas especiales, por ejemplo, la fórmula Brock, que tiene en cuenta el crecimiento, la edad, el sexo, el tipo de física y el peso actual. Varias calculadoras también ayudarán a esto: el índice de peso corporal, las calorías, el peso ideal y otros.
El segundo punto importante es el cálculo de la tasa diaria de calorías. Para determinar, use los métodos descritos anteriormente. El estándar diario no debe ser inferior a 1200 kcal, porque el consumo de una cantidad menor es un peligro para la salud.
Según el estándar diario de calorías obtenida, puede descubrir la cantidad de grasas, proteínas y carbohidratos necesarios para el cuerpo.
Entonces debes comenzar a compilar el menú. En esta etapa, una persona ya sabe cuánto necesita su cuerpo calórico por día, así como grasas, carbohidratos y proteínas, para que los productos se seleccionen sobre la base de estos datos. Primero, el menú se compila durante una semana.
Muchos primero tienen dificultades con un cálculo constante del contenido de calorías de los productos, pero si se adhiere a la regla durante mucho tiempo, este momento se convertirá en un hábito y será posible determinar el contenido de calorías de un plato de "ojo".
El último paso es el entrenamiento físico. Comenzaron de 7 a 10 días después de cambiar la dieta. Sin embargo, puede llevar a cabo una mayor actividad física al mismo tiempo, depende del estado de ánimo psicológico de una persona.